.

Метод Помидора в тайм-менеджменте

| Автор: | Рубрика: Саморазвитие

метод помидора с примерамиТехника помидора – это способ управления с помощью, которой пользователь сосредотачивает внимание и со свежим творческим подъемом завершает проекты, затрачивая минимум усталости.

Помидора метод не сложно заполнить и легкий в применении.

Любую работу, новый проект разбиваете на короткие промежутки, этапы с протяженностью 25 минутной работы, в течение этого времени интенсивно работаете, потом делаете пятиминутный перерыв.

«Pomodoro» назвал итальянским словом Франческо Чирило рабочий период равный 25 минут. «Помидор» в периоде на русский, автор метода назвал в честь своего таймера, имеющий форму помидоры.
Метод помидор применяется в течение всей рабочей смены. Исключение в том, что после четырех периодов, т. е 4-х «помидор» делается перерыв равный 15-20 мин.

Расчет: (25 х 4) + (5х 3)= 100+15= 115 минут. Значит, через 115 минут делаете большой перерыв 15-20 мин.

Помидор метод рассчитан только на эффективную трудовую деятельность. После одного «помидора» отмечаете в виде галочки (V) или крестика (Х) этот период. Это очень важно.

Таким образом, вы нацеливайте себя на эффективность.
Если вы чувствуете, что эффективность постепенно падает, происходит торможение. Переключайтесь на другую работу, но выдерживайте рабочий период 25 минут, т. е. один «Помидор» с отдыхом 5 минут.

Вам метод Помидора таймер в помощь

Практикой доказано, что частые пятиминутные перерывы в течение работы, держат ум всегда в сосредоточенным и свежем состоянии.

Разницу в работе, в учебе, ее эффективность заметите сразу через 2-3 дня. Но нужна практика. Чтобы стать мастером этой техники понадобится до 3-х недель. Тогда методом Помидор будете пользоваться постоянно.

Приобретите таймер и держите его всегда включенным.

Если у вас список дел разнообразный, не волнуйтесь это даже хорошо. Потому, что от однообразной работы человек устает быстрее.

Применяйте подгоняющий таймер, который стимулирует рабочий процесс, и любая работа выполнится быстро и не разочарует вас. Да и периодическая двадцатиминутная рабочая нагрузка на ваш организм незаметно выполнит намеченный план.

Почему 25 + 5

Франческо Чирило проводил эксперименты, применяя 30 минутную рабочую нагрузку. Мозг по- другому обрабатывает и воспринимает информацию, допуская ошибки.

Недаром период в 25 минут стал самым эффективным и продуктивным, который был назван методом Помидор.

Главная задача метода помидор не отвлекаться не на внутренние и не на внешние раздражители.

Допустим, посетила вас умная мысль, запишите ее на бумаге или в ПК. Но продолжайте работать над основной задачей.

Если работа не выполняется за один помидор. Продолжайте ее за несколько помидоров, пока не выполните, не забывая про 5-ти минутный отдых — перерыв.

Теперь про отдых — всего 5 минут. Наверно, достаточно, чтобы выполнить несколько упражнений для тела, глаз, открыть окно и вдохнуть свежий воздух, проветривая помещение. За эти 5 мин. отключается мозг для отдыха или наоборот, осмысляет о проделанной работе.

В школьной системе так же есть 5-ти минутная перемена, на которой особенно школьники начальных классов бегают, кричат, выплескивают лишние эмоции из организма.

А вы прокрастинатор

Каждый человек в какой-то степени прокрастинатор, желающий неприятное дело отложить в последнюю очередь или оставить его в незавершенном состоянии.

Помните, прокрастинация относится к заболеванию, которое не является врожденным. Оно приобретенное, от него можно избавиться, если очень захотеть.

Нарушение кровяного давления является одной из причин прокрастинации: чувство вины, неуверенности, причина упущенного шанса и возможности.

Принцип метода помидора состоит из чередования кратковременной интенсивной работы и с ритмичным перерывом.

Помидора метод относится к инструменту тайм — менеджмента, направленный на повышение и успешному завершению выполняемой задачи. Поэтому, неприятную задачу выполните за несколько «помидор», без усталости.

По отметкам, по галочкам нужно подвести итог «плодов» реального дневного труда. Вследствие такого учета, придет навык прогнозирования временных затрат на реализацию последующих дел. Ясно понимая сложность проекта и время на его завершение.

При планировании рабочего дня, первые 25 мин. используйте для планирования дневной деятельности: составьте список дел и количеством «помидор» для каждой задачи.

Если намеченное дело завершилось раньше звонка таймера, используйте остаток времени на другую задачу. Более мелкие работы выполняйте за один «помидор».

«Томатная» техника на первых порах может принести неудачу и не запланированную эффективность. Не отчаивайтесь. Со временем все получится.

Помидор таймер поможет выдерживать цикл работы и отдыха и постепенно наращивать производительность своего труда.

5-ть этапов техники помидор

Этап №1- планирование.
Составляйте план задач на день, выделяя приоритетные дела. Приблизительно определите время на их выполнение в «помидорах».

Этап №2 – контроль и отслеживание.
Собираете следующую информацию: сколько помидор потратили на каждую задачу, сколько времени не хватило или осталось.

Этап №3 – фиксация дел.
Не храните информацию в голове. Обязательно записывайте.

Этап № 4 – хронометраж дня.
Технику Помидор используйте для анализа: это полноценная связь. С какими показателями прошел день, сколько помидор употребили и т. д.

Этап № 5- визуализация.
По полной информации о прошедшем дне вы можете сделать вывод о проделанной работе, учесть недочеты прошедшего дня, улучшить работу следующего дня.

Примеры из жизни простых людей

Пример №1.
Дядя Володя житель сельской местности. Когда выходит работать в огород, он долго не трудится с одним и тем же орудием труда. В шутливой форме объясняет: «Сначала работаю лопатой. Смотрю, лопата устала, ставлю аккуратно в уголок. Беру мотыгу, через некоторое время и мотыга устала. Настала время и для грабель, работаю граблями».

Пример №2.
Семья Белых тоже жители села, пенсионеры. Не теряют драгоценное время зря. Во время рекламы по телевизору, при просмотре интересного кинофильма, поят скотину или дают корм.

Примеры сельских жителей следует взять на заметку, и вы можете с пользой для себя использовать 5-ти минутный перерыв для дела. Смена орудия труда не дает заметить усталь, а приносит удовлетворение в работе.

Метод Помидор применим на работе, дома, в учебе. Главное чередуйте работу= 25 минут, и отдых — 5 мин. После 4-х «помидоров» перерыв= 15-20 минут.

Дерзайте. Желаю успешного освоения и удачи!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(32 голоса, в среднем: 5 из 5)
3833

Понравилась статья ? Поделитесь ей с друзьями!




Оставить комментарий