.

3 ступени, как выработать новую, хорошую и полезную привычку

| Автор: | Рубрика: Саморазвитие

Как выработать новую привычку? Возможно, вы часто задаете себе этот вопрос.

Если в человеке уже заложены полезные привычки, они выполняются в автоматическом режиме. Эта выработанная привычка делает субъекта сильным, уверенным в себе, здоровым и счастливым.

Но, а если не удается в себе развить полезные привычки, происходит борьба между желанием и тем действием, которое нужно сделать.

У людей возникает вопрос: как выработать привычку, чтобы испытывать удовольствия от жизни, и постоянный прогресс.

Предлагаю познавательный контент.

Как выработать новую привычку: 3 ступени

«Habit» звучит слово привычка на английском. И обозначает действие, которое выполняется на автомате и в определенных условиях превращается в потребность. Без этой привычки, вы не представляете, как жить дальше.

Пример.

Каждый день звонить родителям в определенное время:

  1. ваша обязанность о них заботится;
  2. чтобы вы спокойно работали;
  3. родители ждут вашего звонка.

Выработка привычки такого характера становиться постоянной и обязательной, и конечно полезной привычкой.

Исследования доказали, что человеческий мозг никогда не отдыхает: постоянно управляет движениями, процессами, мыслями. И 40% этих действий я и вы совершаем в режиме выработанных привычек. Это очень хорошо, потому что меньше тратится нашей жизненной энергии на любое действие.

Примеры.

Не задумываясь, по привычке:

  • нажимаете рычаг в унитазе, после посещения туалетной комнаты и моете руки;
  • достаете ключ, чтобы открыть дверь в квартиру;
  • включаете свет.

Моя задача научить «как выработать полезные привычки», которые повторялись каждый день, называемые циклическими процессами, состоящие из 3-х ступеней: сигнала, действия, награды. Если объединить три этапа, значит, выработать силу привычки.

1 ступень: сигнал.
У каждой привычки есть свой триггер, напоминающий вашему мозгу о награде, которую непременно получите.

Распространенным сигналом может быть:

  1. место: где вы будете;
  2. время: в каком часу;
  3. состояние: какое ваше эмоциональное;
  4. окружение: кто будет рядом;
  5. действие, которое предшествовало к возникновению вашей тяги.

Если вы желаете осуществить позитивного изменения, ответьте на 5 вопросов, и сделайте первый шаг.

2 ступень: действие.
Это может быть эмоциональное или физическое действие, за которое вы получите определенную награду. Чем полнее вы знаете об этом действие, тем успешнее его подвергнуть изменению.

Примеры.

  • покупаете флакон духов жене, чтобы она почувствовала вашу любовь;
  • выбрасывайте старые вещи, чтобы избавиться от моли и старого хлама;
  • перекапывайте огородную грядку, чтобы порадовать маму;
  • приобретаете кроссовки, чтобы заняться тренировками.

3 ступень: награда.
Вначале любого действия происходит мыслительный процесс в голове человека, затем он ощущает чувства радости, в качестве награды.

Давайте порассуждаем.

Что мы можем изменить: полученный сигнал, действие или награду? Оказывается, мы не можем изменить сигнал и награду, но можем изменить действие.

Пример.

В семье любят сладости. Поэтому, жена покупает готовую выпечку. Я постоянно ей твержу. Испеки свои печенья или пирог, чтобы в квартире вкусно пахло, и было все свежее.

Вот видите, меняется только действие.

Как выработать хорошую привычку, новую

  • вредную привычку замените на новую, более полезную.

В природе пустоты не допустимы. Поверьте, ощутил на собственной «шкуре». Если не заполнить образовавшуюся дыру, ее заполнит любая, возможно вредная привычка.

Доказано, что каждая привычка (хорошая или плохая) строит в мозгу свои протоптанные дорожки. По которой вначале идти плохо, аналогично продвижению в лесу без тропинки, а затем шагаешь легко по протоптанной дорожке.

Пример.

По весне узкая тропинка в сад долгое время остается грязной и мокрой, заливается водой от позднего таяния снега. Ноги сами ведут по ней в силу моей привычки, потому, что я считаю ее короткой.

Но есть путь по верхней тропинке, сухой, но немного длиннее. Происходит борьба в моем мозгу: идти по длинному пути, или по короткому, а затем тратить время на мойку обуви.

  • внедряйте маленькую полезную привычку.

Порой от некоторых людей слышишь: «Я очень слабый, нет ни сил, ни воли», «Не вижу мотивации». Они не способны пересилить себя. Не могут вырабатывать полезные привычки.

Это ложь. Исследования доказали, силу воли можно укреплять и развивать. От частых применений физических упражнений наступает усталость, но потом переходит в потребность. Мотивация не бывает постоянной, она либо повышается, либо снижается.

Поэтому, необходимо начать с малого. Читайте статью на нашем сайте «Как начинать с малого».

Главный секрет — начать. Задайтесь целью: стать сильным и высоким. Делайте по 2-3 подтягивания на турнике каждый день.

Затем нагрузку увеличивайте, делайте по 5-6 подтягиваний, но каждый день. Тенденция постоянных увеличений в неделю, или в две недели на 1%, резко повышает потребность занятий и формирует хорошую привычку.

  • будьте ответственным и последовательным.

Вырабатывать полезные привычки человеку потребуется много энергии. Не важно, что вы задумали, бросить старую привычку, или приобрести новую. В любом случае, нужна поддержка кого-то или чего-то, чтобы стать восприимчивым к новым переменам.

Для этого существует друг, которому вы сможете открыть секрет о ваших начинаниях. Он непременно будет интересоваться вашим прогрессом, поддержит в трудную минуту. Если проявится слабость, он обязательно мотивирует на продолжения начатого дела.

Неодушевленным партнером для отчета можно использовать календарь, в котором красным карандашом делаете отметки о каждом дне занятий или достижении новой цели. Но за внедрением полезных привычек несете ответственность сами, как и перед своей совестью.

На полезную привычку не жалко и денег, заключите пари. Можно делать отчет в своем блоге, каким образом вырабатываете новую привычку.

Любому человеку свойственно ошибаться, делать пропуски занятий. Если ваша цель рассчитана на долгосрочную перспективу, то незначительные пробелы не смогут изменить план.

Целеустремленный субъект ради новой привычки возобновит тренировки как можно быстрее.

Выработка полезных привычек и их свойства

Привычки в какой-то степени драйвера для нашего мозга. Мозг постоянно стремиться повысить эффективность, превращая повторяющиеся действия в привычку.

Если мы вырабатываем новую привычку, нужно помнить, что любая привычка имеет свои свойства: конкретность, регулярность, автоматичность.

Новая привычка — это конкретное, целенаправленное действие.

В любой привычке должна присутствовать:

  • Конкретность – 1-е свойство.

Пример. Нужно купить хлеб.

Для моего ребенка это проблема. Начинает перечислять: я должен обуться, взять сумку и деньги, Дойти до магазина и купить хлеб, а по дороге выбросить мусор.

В силу своей рассеяности, мусор выбросит, а хлеб может не купить.

Поэтому, в конкретности должны присутствовать:

  • определенность ваших действий;
  • законченность;
  • неделимость.
  • Регулярность – 2-е свойство.

Выработка привычки не всегда бывают хорошими, бывают и плохими.

Понаблюдайте за собой. После завтрака, вы всегда моете посуду, или вы не успеваете, и оставляете ее грязной. Как оцениваете ваши действия — это хорошие привычки.

  • Автоматичность – 3-е свойство.

Это когда сформированная полезная привычка приобретает смысл, потребность. И выполняется автоматически, без любых усилий.

Способ выработки полезной привычки

Расскажу о лучшей и простой методике, которую использовал я. На листе бумаге написал цель о выработке привычки.

Проверил, моя выбранная привычка удовлетворяет свойству конкретности, а именно: определенности, законченности, неделимости.

Затем выбрал способ контролирования регулярности занятий.

Пример.

Мой большой пробел в жизни, я забываю чистить обувь вечером. Решил выработать полезную привычку.

На двери в туалет повесил листок, напоминающий о полезном и нужном деле. Определенность — чистить обувь с вечера.

Законченность, неделимость — с 17.00 до 17.30.

Нарисовал календарь на целый месяц. Подвесил карандаш для отметки в календаре.

Вы не представляете, на то место, где весел листок с напоминанием я смотрю каждый раз, когда прохожу мимо. Теперь я чищу обувь по привычке, и листок давно не висит.

Советую, если вы вырабатываете новую для вас хорошую привычку, не стесняйтесь ее закрепить разными способами. Можно памятку о привычках развешать по всей квартире: на кухне, в комнате, в туалете, чтобы она врезалась в вашу память надолго.

Возникает вопрос: «Как долго будет продолжаться выработка полезных привычек».

В среднем продолжительность – 21 день, за этот срок головной мозг формирует устойчивую позицию реализации вашей привычки в жизнь.

Более легкую выработку привычек можно сформировать за 17 дней. Для некоторых людей потребуется 60 дней.

Выработка полезных привычек полностью зависит от ваших желаний, настойчивости выполнять ее каждодневно. Любой пропуск снижает процент вероятного успеха и увеличивает период формирования.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)
280

.

Понравилась статья ? Поделитесь ей с друзьями!




Оставить комментарий