Прокрастинация что это и как её лечить

| Автор: | Рубрика: Личностный рост

procrastinationПрокрастинация — откладывание плановых (важных, срочных) дел, приводящие к проблемам в жизни, к психологическому нарушению здоровья.

Невидимое психологическое или физическое недомогание наблюдается при хронической прокрастинации, вызывающий чувство вины, стресс, потерю продуктивности.

Значение слова прокрастинация переводится с английского языка, как задержка во времени, откладывание, а латынь уточняет, конкретно – на завтра.

Прокрастинация что это значит

Проявление прокрастинации заключается в том, что человек осознает выполнение дел, своих должностных функций, но заостряет внимание на более легкие — бытовые дела, развлечения.
Возможно, человек целенаправленно не желает выполнять трудное дело. Поэтому, переносит дела на следующий день по жизненному принципу помещика Обломова, описанного в романе И.А. Гончарова.
Существуют необычный тип людей, специально оттягивает срочные дела на завтра, как бы продолжительно и вдумчиво планируют работу, а затем плодотворно выполняют в короткий срок.

Что такое прокрастинация в психологии

Психологи пришли к выводу, что процесс прокрастинации зависит от самого человека, от его эмоциональной реакции на запланированные дела.

«Расслабленная прокрастинация» относится к первому типу людей, которые используют личное или рабочее время на приятное времяпровождения. Зачастую, просто лень делать работу, не вызывая беспокойства и переживания. В подсознании мозг человека с помощью прокрастинации напоминает о не начатом или не законченном деле.

Ко второму типу относится «напряженная прокрастинация», когда люди не уверены в себя, в достижение намеченной цели, присутствует ощущение потери времени, связанно с общей перегрузкой организма.

Причины прокрастинации

Разберем более подробно причины отсутствия желания выполнять плановые работы.

1. Стресс, беспокойство
Чувством страха, беспокойства подвержены люди, обладающие большой степенью прокрастинации. Источник беспокойства: страх перед завтрашним последствием. Человек волнуется, что не компетентен в данном вопросе, не вовремя делает работу, разочаровывает надежды начальства. В заключении, неосознанно тянет время, боится руководству сообщить об этом, ждет день «коверной» встречи.

Люди, обладающие меньшей степенью прокрастинации, испытывают удовольствие выполнять работы в ограниченный срок, под воздействием перфекционизма руководства. Таких людей называют перфекционистами, которые пытаются достичь совершенства, выделяться среди других субъектов. Считают, что чем больше давления сверху, тем лучше результат.

2. Самооценка и ограничение
Подсознательный страх ограничивает человека стать успешным, лидером внутри коллектива, боясь критики, повышенных требований, зависти. Прокрастинатор субъективно занижает личную способность реагирования в изменившихся условиях (в начальной или конечной стадии дела)
В первых двух случаях причиной прокрастинации присутствует человеческий страх.

3. «Бунтари» или противоречивые люди
Дух непокорности, противоречия присуще любому человеку. Раздражителями могут быть: навязанные роли, планы.
Иной человек не согласен, но покорно выполняет задания. Другой – демонстративно откладывает дело, доказывая свою способность действовать, применяя собственное решение, не боясь внешнего давления, вступая в конфликт с руководством или массами.

Бунтари защищают свой взгляд, доказывая свою независимость. Генерация идеи ограничивает их деятельность.

У Вас прокрастинация причины?

struggle-with-procrastinationНеобходимо включить воображение, собраться с мыслями, приложить усилие для перехода из нежелания работать к необходимым действиям. Ваши скрытые возможности помогут вам.

Теория мотивации

Задача человека совершить полезное действие зависит от факторов:

  1. уверенность в успехе – удачное завершение дела;
  2. вознаграждение – в денежном эквиваленте;
  3. срок завершения дела и чувствительность к приостановке работы – правильное планирование рабочего диапазона по срокам.

Следовательно, уровень прокрастинации понижается, при достижении высоких ожидаемых результатов дела и заинтересованности человека, участвующего в нем. Менее настойчивый человек больше подвержен прокрастинацией.

Человек должен поддерживаться позитивному настрою, ощущать приятные последствия в любой обстановке, создавая себе стимул дальнейшей деятельности, ее активности. Хвалить себя за достигнутые успехи, ценить собственную полноценность. Быть убеждённым в новых начинаниях, несмотря на неудачи в прошлом. Радоваться небольшим успехам. Планировать новые задачи и успешно преодолевать их.

Борьба с прокрастинацией

Следует продуктивно осознать разумом, не убегать от переживаний и разнообразить жизнь развлечениями, научиться получать максимум удовольствия от предстоящей работы, в здравом состоянии ведется борьба с прокрастинацией.

Дух «противоречия» рекомендуется заменить достойными слова доброй воли: «обязан», «хочу», «выбираю», «всем докажу».

В правильном распорядке дня следует планировать время отдыха и конкретные дела.

Американский эксперт, Дэвид Аллен, создатель популярных методик Getling Things, борьбы с прокрастинацией. прошел к заключению, что стресс увеличивается при накоплении большого количества неотложных срочных дел, о которых постоянно напоминает ваш мозг.

  1. Продуктивное решение : освободить память вашего мозга от нагрузки, записав все дела: на бумажный носитель, в телефон, календарь.
  2. Расставить приоритеты: распределить дела по степени важности, срочности, менее важные, менее срочные с указанием конкретной даты, при необходимости, и время.
  3. Продуктивность: постоянное выполнение запланированные работы вовремя.

Дэвид Аллен рекомендует запланировать в список даже небольшие дела, которые можно сделать в промежутках после «больших дел» или при появлении «окна» в рабочее время.

Для прокрастинатора борьба с прокрастинацией, позволяет рассеять боязнь перед началом конкретной работы. Человек осознано понимает цель задачи, чего нужно добиться, что требуется сделать, чтобы получить положительный результат, на что было потрачено усилия всей его жизни. Поэтому, откладывание важных дел на завтра нет причин.

Прокрастинация лечение

Наполним, о значении слова — прокрастинация, которое переводится как откладывание на завтра, имеется в виду конкретных дел.

Если человек откладывает дела из- за лени, не переживает, не боится: он просто лентяй.

А если человек пытается отложить дела на последний день, переживает, у него может быть потрясение — стресс. Психологическое состояние у такого человека нарушено, развивается заболевание. Не желательно, поручать ему срочные дела, которые могут быть не выполнены в срок. Личностный потенциал у субъекта останется на достигнутом уровне.
Люди, больные прокрастинацией, при не выполнении задания в срок ищут оправдания, доказывают себе и руководству проблему задержки. Хронические прокрастинаторы защищаются, как могут.

Симптомы прокрастинации

  • Конфликтность с окружающими, руководством;
  • Потеря работоспособности;
  • Отсутствие постоянной работы;
  • Цели в жизни не определены;
  • Агрессивная реакция на замечания.

causes-of-procrastinationЕсли проявляется один из перечисленных симптомов, необходимо задуматься и обратится к врачу. Начальная стадия невротической прокрастинации заложена в организме, может прогрессировать и приобрести в форму хронического заболевания. Плановое лечение зависит от прокрастинатора.

Можно помочь себе и начать заняться лечением самостоятельно, выявляя их причины:

Упадок силы. Скорее всего — это усталость
Признак прокрастинации возникает при большой нагрузке на организм, следует отдохнуть. Поджимают сроки (сдача проекта, экзамена, диссертации), забывают о приеме пищи, сне, увлечены работой. Если период нагрузки длится продолжительное время (неделю, месяц), следует все оставить для отдыха, восстановления сил. Не желательно чередовать отдых с работой. Только после хорошего отдыха, появится желание, стимулирующее ускорение в делах.

Интуиция
В организме появилось неожиданное беспокойство, когда думаете о плане, о работе.
Интуицией подсказывает, чувствуя подвох в деле. Тем самым проявляется прокрастинация, похожая реакция бывают иногда обманчивой.

Психологи выделяют два вида прокрастинации: невротическая и психопатическая.
От невротической — страдает сам человек. От психопатической — страдают много людей от конкретного человека.

Квалифицированный психолог поможет больному человеку при психопатической прокрастинации. Обратитесь к специалисту, прислушайтесь к его советам.

Существует категория людей, обвиняющих строй, начальство, весь мир, общество, не находя причину неудач в себе. Такие люди не излечимы, не хотят быть пациентами врача психолога, но у них пассивно — агрессивное расстройство личности.

В течение жизни у каждого человека происходят перемены потому, что меняется среда общения, люди, интересы, потребности. Наблюдая за ребенком, радуемся его целеустремленности, выбранному направлению, но в любом возрасте, на разных этапах жизни может все кардинально поменяться.

Американский психолог (Абрахам Маслоу) выделил несколько этапов жизненного пути:

  1. выживание; Человек вступает во взрослую жизнь. Осваивает профессию. Страх исчезает, что останется без работы.
  2. стабильность; Улучшаются трудовые показатели. Думаешь только о работе.
  3. привязанность; Каждому человеку свойственно иметь семью, любить, близкие отношения.
  4. самоуважение; С годами человек приобретает успех, умения в работе, дома.
  5. раскрытие внутреннего потенциала. Утвердиться и занять достойное место на карьерной лестнице.

Повышая свою самооценку, работается эффективнее. Исчезает постоянное откладывание дел на «потом». Слово прокрастинация превращается в термин.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(27 голосов, в среднем: 4.9 из 5)
1957

Понравилась статья ? Поделитесь ей с друзьями!




4 комментария

  1. Ольга
    Ольга 10.03.2016 в 15:10 | Ответить

    Спасибо за полезную информацию! После прочтения сразу сделаю шаг к избавлению от этой плохой привычки.

  2. Андрей
    Андрей 10.03.2016 в 21:42 | Ответить

    После прочтения этой статьи я понял. Это моя беда, я совсем не умею расставлять приоритеты, организовывать своё время. Спасибо за рекомендации, буду решать с помощью них.

  3. Марина
    Марина 14.03.2016 в 16:37 | Ответить

    Я выявила свои причины прокрастинации. Надо менять свою самооценку. Спасибо за советы

  4. Евгения
    Евгения 01.05.2016 в 23:36 | Ответить

    Спасибо за статью! Она действительна очень эффективна и проста, как раз то, что нужно таким, как мы. Давно еще поняла для себя, что списки дел и вправду помогают организовать себя и правильно использовать время.

    Вы вселили веру в исцеление. Работа над собой всегда приносит плоды!

Оставить комментарий